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東莞食材配送中心為您科普西梅的營養(yǎng)功效

西梅，又稱歐洲李、加州梅。這種原產于高加索地區(qū)的果實，如今在美國加州、法國以及我國新疆等地廣泛種植。

營養(yǎng)成分

西梅富含膳食纖維和山梨糖醇，天然通便。同時含有豐富的維生素A、維生素K、B族維生素以及鉀、鐵、銅、硼等多種礦物質，其中鉀和鐵含量較為突出；此外，西梅還含有大量的酚酸類物質、黃酮類化合物和花青素等強效抗氧化成分，使其在水果中抗氧化能力名列前茅。

健康功效

緩解便秘：促進腸道蠕動、緩解便秘。兩大成分：一是山梨糖醇，這是一種不易被吸收的糖醇，能通過滲透作用增加腸道水分，軟化糞便；二是豐富的膳食纖維，能促進腸道蠕動，增加糞便體積。

抗氧化：西梅的抗氧化能力在水果中名列前茅。其富含的酚酸類物質、黃酮類化合物以及花青素，能清除體內自由基，減少氧化應激對細胞的損傷。

保護骨骼：西梅對骨骼健康有獨特的保護作用。研究表明，每天食用50-100克西梅干，有助于減緩骨質流失，增加骨密度。這可能與西梅中的硼、銅、鉀以及多種酚類物質有關。硼能促進鈣的吸收和利用，銅是骨骼形成所必需的微量元素。

預防貧血：西梅干富含鐵元素，每100克含量約2.5毫克，在水果中較為突出。同時，西梅中的維生素C能促進鐵的吸收，對預防缺鐵性貧血有一定幫助。

西梅干與新鮮西梅的區(qū)別

新鮮西梅：水分含量高，熱量低，維生素C保留更完整?？诟兴崽鸲嘀?，適合直接食用。

西梅干：水分蒸發(fā)后營養(yǎng)密度更高，膳食纖維、礦物質、山梨糖醇含量更集中。通便效果更強，但熱量和糖分也更高。

從通便效果看，西梅干優(yōu)于新鮮西梅。從補充維生素的角度看，新鮮西梅更勝一籌。

?食用注意事項

?不宜過量食用：西梅中的山梨糖醇和膳食纖維含量較高，一次吃太多可能引起腹脹、腹痛、腹瀉。建議每天食用新鮮西梅不超過5-6顆，西梅干不超過5-8顆。

糖尿病患者適量：西梅干糖分濃縮，升糖指數雖低，但含糖總量不低。糖尿病患者食用時應控制量，建議每次不超過30克，并相應減少主食攝入。